W Polsce indeks UV przy bezchmurnym niebie rośnie od stycznia, gdy w Łebie wynosi 0,4, a w Zakopanem 0,8, do czerwca, kiedy osiąga najwyższą wartość w zestawieniu: 7,6 w Zakopanem. W lipcu wartości są już nieco niższe: od 5,9 w Łebie do 7,5 w Zakopanem. Różnice między wybrzeżem, niziną i górami pozostają niewielkie, choć Zakopane przez cały rok notuje wartości wyższe o około 0,4-0,8 od pozostałych punktów.
Miesiąc po miesiącu: Polska
| Miesiąc | Łeba | Belsk | Legionowo | Warszawa | Zakopane | Kategoria WHO (najwyższa) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| styczeń | 0,4 | 0,6 | 0,6 | 0,6 | 0,8 | niski |
| luty | 0,8 | 1,2 | 1,2 | 1,2 | 1,6 | niski |
| marzec | 1,9 | 2,3 | 2,2 | 2,3 | 2,8 | umiarkowany |
| kwiecień | 3,4 | 4,0 | 3,9 | 3,9 | 4,6 | umiarkowany |
| maj | 4,9 | 5,5 | 5,4 | 5,5 | 6,2 | wysoki |
| czerwiec | 6,2 | 6,8 | 6,7 | 6,8 | 7,6 | bardzo wysoki |
| lipiec | 5,9 | 6,6 | 6,5 | 6,6 | 7,5 | bardzo wysoki |
| sierpień | 5,0 | 5,7 | 5,6 | 5,6 | 6,5 | wysoki |
| wrzesień | 3,2 | 3,8 | 3,7 | 3,8 | 4,4 | umiarkowany |
| październik | 1,4 | 1,8 | 1,8 | 1,8 | 2,3 | niski |
| listopad | 0,5 | 0,8 | 0,7 | 0,7 | 1,0 | niski |
| grudzień | 0,3 | 0,4 | 0,4 | 0,4 | 0,6 | niski |
Wartości to średni indeks UV przy bezchmurnym niebie w lokalne południe słoneczne, policzony z dziennych danych satelitarnych archiwum TEMIS dla pięciu punktów z lat 2016-2025. Chmury obniżają realny indeks, a woda, piasek i śnieg zwiększają dawkę przez odbicie.
Ochrona przed słońcem: Polska
WHO zaleca ochronę przeciwsłoneczną od indeksu UV 3. W Warszawie ten próg jest przekraczany od kwietnia do września, czyli przez sześć miesięcy. W kwietniu wartości w punktach nizinnych sięgają 3,9-4,0, a w Zakopanem 4,6. W maju kategoria WHO wzrasta do wysokiej, z najwyższą wartością 6,2 w Zakopanem. Czerwiec i lipiec to miesiące bardzo wysokiego UV, z wartościami od 6,2 do 7,6, co oznacza, że ochrona jest konieczna w godzinach okołopołudniowych.
Praktyczna rada: od kwietnia do września, gdy UV przy bezchmurnym niebie wynosi 3 lub więcej, należy stosować cień w południe, odzież, kapelusz i krem SPF 30+. W czerwcu i lipcu, gdy wartości sięgają 6-7, a w Zakopanem przekraczają 7,5, zalecane jest ograniczenie przebywania na słońcu około godziny 11-15. Od października do marca wartości spadają do kategorii niskiej lub umiarkowanej, co nie wymaga już tak rygorystycznej ochrony.